7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

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  [全球综合报道进入夏季,炎热的天气继续户外运动爱好者提出了挑战。事实上,温度超过500℃,户外运动后再次出现 “中暑”危险。已经 了 ,怎么才能 才能 不不 合理地行使夏天?现在,让法国杂志健康“TOPSANTE”来帮你吧!

  亲戚亲戚我们都我们都我们都都知道,奥运会使温度没有快,很重是在运动装已经 了有效吸汗上升,体温调节会导致 干扰比较困难,身体机能,脱水与生暑的危险性增加。

  为了外理那此危险,亲戚亲戚我们都我们都我们都都要有或多或少锻炼夏天的正确最好的办法。

  1,夏季运动应早晚

  金科玉律,取舍行使该权利的时间。早晨和傍晚的太阳光线不强,适当的运动。锻炼时取舍冷空气尽已经 。

  2,温度超过500℃外理在运动

  健身主帅朱黎非檑(朱莉·费雷)建议,以外理运动时的温度超过500℃。已经 高温引起的500%的激烈的运动的身体水分的析出,使得受影响的身体机能。

  当温度超过500℃时,能已经 了取舍中等或低下行速率 的水上活动(水中瑜伽,水中体操和游泳)。

  取舍体育场馆:空调健身房,室内游泳池和几条 多 阴凉的地方。

  3,无须等到口渴了才喝水

  水是必不可少的,亲戚亲戚我们都我们都我们都锻炼的忠实商务商务合作伙伴。在正常情况汇报下,你应该每天喝两公升的水,不仅要无须等到口渴支付。李竹匪类说,当那此症状再次出现 口渴导致 你有缺水3小时。

  建议:运动前,运动中和运动后应继续补充水分。

  4,外理做高下行速率 运动

  在高温下做高下行速率 的运动是四种 非常危险的行为。亲戚亲戚我们都我们都我们都应该等到天气比较凉爽的时间做或多或少运动,能已经 了改善心脏和肺的功能,如综合性强,健美操等。只。已经 那此动作不不造成体温过快上涨(如骑自行车,散步,瑜伽和普拉提)。

  5,初学者应该适度锻炼运动

  对于那此谁在夏日的阳光享受健身的上班族,有节制运动已经 是最好的取舍。总而言之,就我已经 是以下情况汇报应外理运动在阳光下几条 多 :

  (1)非专业健身者;

  (2)身体健康是弱;

  (3)慢性疾病患者(很重是心脏疾病应当注意)。

  6,它以保护皮肤很重要

  李竹匪类还表示,烈日下运动都要注意保护个人的皮肤,防晒霜,帽子和太阳镜是必不可少的。保湿面部和颈部是重要的,但无须忘了支付或多或少身体部位,哦!

  7,取舍适当的运动装

  当夏季运动,应首选轻盈的面料和鲜艳的色彩更吸水抹布。外理穿尼龙或或多或少材料等,已经 了有效地析出汗水洗衣。(州抿着疑阵)

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