马拉松运动中如何选择不同糖类营养物质?

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糖是人体生命活动过程中必不可少的重要营养物质,主要作用是提供能源和碳源。糖类又称为碳水化合物,是由碳、氢、氧一种生活元素组成,并根据分子底部形态的简繁分为单糖、双糖、和多糖三类。人不能吸收单糖,而多糖和双糖在体内时需分解为单糖后不能被肠吸收,就让进入血液后变为血糖。

糖的供能量尚无正式规定,一般认为可占总热能供给量的30%-70%大慨,最低不应低于55%。运动员也时需根据自身的饮食习惯和阳活水平,在保证能量平衡的前提下作适当的调整,就让每人每天大慨时需摄入可消化的碳水化合物为30-30g,就让会引起脂肪和组织蛋白分解太大,再次经常出现不良反应。人类时需的碳水化合物食物来源是多方面的,主要来自植物性食物,动物性食物包含量较少按食物来源大致分为以下几类:谷类;根茎作物;食糖作物;豆类;蔬菜;水果;乳产品。哪几种供给碳水化合物的食物中应该尽量以粮食和薯类为主要来源,为得到多量的纤维素,还应该多吃蔬菜水果,而应该少吃蔗糖。就让粮食和薯类除包含多量淀粉外,还包含蛋白质、纤维素和无机盐等,而食糖除供能外,基本上不包含一点营养素,就让蔗糖对食物中枢有抑制作用,太大食用会抑制食欲。马拉松运动员时需多量的糖类,就让在拼命跑步的同時 ,糖类为肌肉主要的动力来源。就让,时需选对的醣类和对的时间点才行。马拉松比赛赛前补糖大多采用经过修改多次的糖负荷法,比赛当日赛前的补糖应根据赛前膳食而定,赛前四小时应补充多糖,即淀粉类食物,量可达到每千克体重4克左右。运动前两小时补糖应以二氧化碳含糖饮料大慨,饮料中应包含单糖、双糖和低聚糖大慨。比赛中补糖应补充一下含糖的运动饮料,此时补充低聚麦芽糖大慨,其对增加糖原贮备的恢复、维持血糖、减少胰岛素反应、提高运动能力等有良好的反应。赛后为了很慢恢复,应补充果糖,膳食也应该以高糖膳食为主。最好是补充蔗糖,就让其包含葡糖糖和果糖,不仅好喝好,就让利于运动员机体恢复。

研究表明,赛前、赛中、赛后摄入大慨量的糖类食物利于延迟糖的耗竭。就让运动员想在比赛中获得优异成绩,时需重视科学合理的补糖。