支招!五大食物轻松解决女性经期烦恼

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2012-09-28 22:00:34 来源:

  有不少女孩子经期间总要非常痛苦,比如还老会 再次出现腹痛、胸闷、烦躁等。必须 为什治疗痛经呢?今天小编支招!五大食物轻松防止女孩子经期烦恼。

  1、喜怒无常——缺维生素b2B6

  这一女孩子每次月经前总要变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连个人总要 明白为哪些地方会老会 再次出现。研究表明,哪些地方地方摄入了足够维生素b2 B6的女孩子,在经前能能能保持情绪的稳定,这原困维生素b2B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,原困和镁制剂同時 服用励志的话 ,维生素b2 B6还能缓解经前焦虑。

  推荐食物:菜花、胡萝卜、橙子苹果。

  2、胸部不适——缺维生素b2E

  这一女孩子一到临近经期,就发现个人的胸部变硬,乳房胀痛到这一总要 能碰。确实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素b2 E的女孩子,胸部不适会降低 11%。这一 营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种生活能引发一系列经前疼痛的物质。维生素b2E能能缓解腹痛。

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物。

  3、腹痛——缺赘-3脂肪酸

  一群人在经前的有有一一两个 星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-多日,这一 疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前间题,原困女孩子在每天的饮食中多摄入这一赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女孩子体内一种生活荷尔蒙的分泌,而这一 荷尔蒙原困在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

  4、失眠——缺色氨酸

  一群人从经前一周就结束了了英语 失眠,即使睡着了也很容易惊醒,会确实疲惫不堪,体力不支。原困荷尔蒙的变化,最少有200%的女孩子在经前一周总要 容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种生活化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃。

  5、长痘痘——缺锌

  晨晨每个月都能准确地知道个人的来潮时间,原困在那我想要 ,讨厌的痘痘老会 准时老会 再次出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女孩子最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女孩子体内锌的含量明显比长痘痘的女孩子高。锌能阻碍一种生活酶的生长,这一 酶能能原困发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染原困。可是要消灭小痘痘,给个人补点锌吧!

  推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

  微微健康网温馨提醒:一到经期,腹部总要 受寒的感觉,经痛严重,一受寒会更严重,我想要 保暖会确实舒服这一。