8个高强度间歇训练动作:提高核心肌力+燃脂

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高速率单位间歇训练是两种 在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的两种 训练法子 。在此前的文章《HIIT高速率单位间歇训练法》中亲戚朋友介绍了高速率单位间歇训练的定义、训练法子 及注意事项,今天亲戚朋友为亲戚朋友推荐一组高速率单位间歇训练动作,在即将到来的夏季里,充分燃烧亲戚朋友的脂肪吧!!!

1. 高抬腿

练习法子 :两脚与肩同宽,挺胸收腹。原地跑步,尽快完成动作;

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

2. 团身跳

练习法子 :两脚与肩同宽,挺胸收腹。起跳后两膝盖触碰手掌;

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

3. 步行式平板支撑

练习法子 :基础动作为平板支撑,如上图所示,右前臂着地后左前臂着地,呈小臂的平板支撑状,而后恢复直臂平板支撑状,重复练习150秒。

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

4.平板支撑+开合跳

练习法子 :基础动作为为直臂平板支撑,两脚稍微稍微跳起一块儿并拢双脚,轻轻着地并保持臀部平稳及手臂伸直。

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

5. 前行平板支撑式

练习法子 :基础动作直臂平板支撑,两手逐渐并尽量往前,达到极限后略微停顿,返回初始动作,重复练习。

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

6. 交替平板支撑式

练习法子 :基础动作为直臂平板支撑,每次一块儿抬起左手右腿或右手左腿,交替练习。

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

7.蝎子式

练习法子 :初始动作为全手掌脚尖着地,缓慢转身至脚尖朝上,将身体重量集中于右侧。左手及右脚抬起,右手及左脚支撑身体,整体呈向上姿势,左右侧交替练习,注意臀部没法着地。

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

8.蜘蛛侠式俯卧撑

练习法子 :基础动作为直臂平板支撑,练习时身体贴向地面,膝盖往前靠近当事人手肘,臀部侧向外方,让内侧大腿与地面平行,两侧交替进行。

练习时间:150秒,休息20秒。(初学者练习时间可不需用从150秒结速英语 ,根据当事人具体情况循序渐进增加至150秒)

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