在家轻松健身 打造完美身材

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:5分快3官网_五分快3彩票

  夏季,你要拥有完美好身材,却又难耐酷热你要出门,缘何办呢?着实足不出户不能进行健身锻炼,比如用一个小板凳插进地面上就能做俯卧撑了,躺在床上胸前抱一个黄瓜苹果,不上能进行仰卧起坐的训练。当然,通过一点简单的小动作,不能达到很好的健身效果。

  这里,我们都都给我们都都介绍几种有效的健身动作,不妨试试吧!

  1.仰卧起坐。上能有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然放于身体两侧。动作开始英语 两手臂前伸,头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次500个,每次做4组。

  2.仰卧举腿。这种 动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动,上能很有效减掉小肚子。仰卧,两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起,当大腿抬至垂直地面时动作就上能开始英语 ,但会 还原至准备姿势。每次做500个,4组。

  3.侧抬腿。首先身体要侧卧,一只手臂插进身体下面支撑身体,另一只手臂插进身体的前面,支撑身体,保持身体平衡。将底下的腿慢慢向上抬起,注意身体保持在十根绳子 直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。但会 换另一侧。每组500次,4组。

  4.后摆腿。上能有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作,膝盖和两手臂着地,单腿向后伸直上摆。注意做这种 动作的以前腰部未必过度塌陷,但会 会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习,让您拥有曲线优美的臀部。

本文链接:在家轻松健身 打造完美身材

上一篇:在家能学会瑜伽吗

下一篇:四季舞韵瑜伽_1